Je hart werkt continu om je lichaam van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Maar hoe snel moet je hart eigenlijk kloppen als je in rust bent? In dit artikel ontdek je alles over een gezonde hartslag en hoe je deze zelf kunt meten.
Wanneer we spreken over hartslag ‘in rust‘, bedoelen we hoe snel je hart klopt wanneer je volledig ontspannen bent. Je hart heeft altijd taken te vervullen: iedere hartslag pompt 4 tot 5 liter bloed rond om zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam te transporteren en afvalstoffen af te voeren.
Normale hartslag in rust
Een gezonde hartslag in rust verschilt per persoon en wordt beïnvloed door factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en conditie. Bij volwassenen ligt de normale hartslag in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut.
Wist je dat je hartslag tijdens de slaap nog verder kan dalen? Bij sommige profsporters zijn zelfs waarden gemeten van minder dan 30 slagen per minuut! Dit komt door hun extreem krachtige hartspier die met weinig inspanning efficiënt werkt.
Hartslag in rust voor vrouwen
Vrouwen hebben gemiddeld een iets hogere hartslag dan mannen. In rust komt dit meestal neer op ongeveer 76 slagen per minuut.
Hartslag in rust voor mannen
Mannen hebben gemiddeld een lagere hartslag in rust, rond de 68 slagen per minuut.
Hartslag bij kinderen
Kinderen hebben een hogere hartslag dan volwassenen. Bij baby’s maakt het hart zelfs in rust ongeveer 130 slagen per minuut.
Je hartslag zelf meten
Het meten van je hartslag is eenvoudig en kan op verschillende manieren. De meest nauwkeurige meting doe je ’s ochtends direct na het ontwaken, voordat je uit bed stapt.
Met je vingers
Plaats je wijs- en middelvinger op je pols (aan de kant van je duim) of op je hals (onder je kaak). Tel het aantal slagen gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit met twee. Voor een nog nauwkeuriger resultaat tel je gedurende 60 seconden.
Met een hartslagmeter
Een hartslaghorloge of smartwatch met hartslagfunctie geeft je gemakkelijk en nauwkeurig inzicht in je hartslag, zowel in rust als tijdens inspanning. Lees hier alles over hoe je zelf je hartslag kunt meten.
Tip: Meet je hartslag regelmatig en op vaste momenten om een goed beeld te krijgen van je normale hartritme. Houd je metingen bij in een app of notitieboekje zodat je veranderingen kunt opmerken.
Een gezond hart behouden
Een gezond hart met een normale hartslag is ontzettend waardevol. Met deze eenvoudige gewoonten houd je je hart in topconditie:
- Beweeg regelmatig – Minimaal 30 minuten matige beweging per dag stimuleert je hartgezondheid
- Eet gevarieerd – Veel groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten zoals in vis en olijfolie
- Eet minder zout – Teveel zout is slecht voor je hart én je nieren
- Beperk stress – Ontspanningsoefeningen, voldoende slaap en mindfulness helpen je hartslag stabiel te houden
- Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik – Deze hebben een directe negatieve invloed op je hartfunctie
Je hart is de motor van je lichaam. Goed ervoor zorgen betaalt zich dubbel en dwars terug!
“Luister naar je hart – niet alleen naar wat het voelt, maar ook naar hoe het klopt.”
Veelgestelde vragen over hartslag
Wat is een normale hartslag in rust?
Een normale hartslag in rust voor volwassenen ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Vrouwen hebben gemiddeld een iets hogere hartslag (rond 76 slagen) dan mannen (rond 68 slagen). Sporters hebben vaak een lagere hartslag door hun sterkere hartspier.
Waardoor stijgt je hartslag?
Je hartslag stijgt door fysieke inspanning, stress, angst of opwinding. Ook koorts, uitdroging, cafeïne, alcohol en sommige medicijnen kunnen je hartslag verhogen. Een tijdelijk verhoogde hartslag is normaal, maar een aanhoudend hoge hartslag in rust kan duiden op onderliggende gezondheidsproblemen.
Hoe meet ik mijn hartslag in rust?
De beste manier om je hartslag in rust te meten is ’s ochtends direct na het ontwaken, voordat je uit bed stapt. Plaats je wijs- en middelvinger op je pols of hals en tel de slagen gedurende 30 seconden. Vermenigvuldig dit aantal met twee. Je kunt ook een hartslaghorloge of app gebruiken voor automatische metingen.
Wanneer moet ik me zorgen maken over mijn hartslag?
Raadpleeg een arts als je hartslag in rust regelmatig boven de 100 slagen per minuut ligt (tachycardie) of onder de 60 slagen per minuut zonder dat je een getrainde sporter bent (bradycardie). Ook als je hartslag onregelmatig voelt of je last hebt van duizeligheid, kortademigheid of pijn op de borst, is het verstandig medisch advies in te winnen.
Kan ik mijn hartslag in rust verlagen?
Ja, je kunt je hartslag in rust verlagen door regelmatig te sporten, stress te verminderen, voldoende te slapen en gezond te eten. Uithoudingssporten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen zijn bijzonder effectief om je hartspier te versterken, waardoor deze efficiënter werkt en minder slagen per minuut nodig heeft.
Dossiers
Aan de slag!
Aan de slag met je gezondheid! Koop voordelig wat je nodig hebt om je gezondheid te verbeteren.
Leestips
Hartslag & sport
Bij welke hartslag sport je optimaal?
