Ik drink geen 1,5 liter water per dag, is dat erg?

Vraag

‘Ik heb nooit dorst en vergeet daardoor te drinken. Zo kom ik nooit aan 1.5 liter water. Verder ben ik gezond. Moet ik er dan toch iets aan doen?’

Antwoord

‘JA!!! Ook al voelt u zich gezond, niet genoeg water drinken heeft toch ongemerkt gevolgen. U geeft aan dat u nooit dorst heeft. Dit houdt niet in dat uw lichaam geen vocht nodig heeft. Een dorstgevoel krijg je vaak pas als je lichaam eigenlijk al te veel vocht heeft verloren. In het lichaam bevindt het water zich in het bloed, de intercellulaire ruimtes, in de lymfeklieren enz. Je verliest water voornamelijk door te zweten en te plassen, maar bijvoorbeeld ook door adem te halen. Een deel van het nodige water kan aangevuld worden met vocht uit het voedsel maar dat is voor het menselijk lichaam niet voldoende.

Voldoende water drinken is belangrijk voor:

• De nieren. De nieren filteren het bloed, te weinig drinken kan leiden tot nierbeschadigingen of nierfalen.
• Hart en bloedvaten. Bloed bestaat uit ongeveer 80% water. Een vochttekort heeft als gevolg dat het bloed minder vloeibaar is, dit zorgt voor een verminderde doorbloeding dat een minder goede stofwisseling veroorzaakt. Lichaamscellen kunnen hierdoor minder voedingsstoffen opnemen en raken de afvalstoffen minder snel kwijt. Dit kan leiden tot lichamelijk klachten op langere termijn.
• Warmteregulering.
• Spijsvertering. Het verteren van voedsel kan alleen als er voldoende verteringssappen gevormd worden . Deze sappen bestaan ook gedeeltelijk uit water. Bij vochttekort wordt ook nog eens water uit de darmen onttrokken, wat tot obstipatie kan leiden.
• Hersen-, ruggenmerg- en oogvocht. Het vocht in de weefsels beschermt ons lichaam tegen stoten, uitdrogen en eventuele andere beschadigingen.

Mijn advies is:

Begin de dag met een glas water. Zorg dat u altijd een fles water in de koelkast heeft staan (dit kan natuurlijk gewoon kraanwater zijn). Zet tijdens iedere maaltijd de fles op tafel. U bent dan eerder geneigd om nog een glas te drinken. Tussendoor maak eens een pot thee in plaats van een kopje koffie/thee. Proost!’

[author] [author_image timthumb=’on’]https://www.ingoedendoen.nl/wp-content/uploads/2013/10/birgitte.jpg[/author_image] [author_info]Informatie over Voeding en Bewegen wordt gegeven door Birgitte van Don. Birgitte is gediplomeerd gewichtsconsulent en gepromoveerd als bewegingswetenschapper. Zij is verbonden aan de website Gezond & Co en geeft je advies op Ingoedendoen.nl. [/author_info] [/author]