Een burn-out voorkomen doe je zo

Kun je geen rustmomenten meer pakken, omdat je elk uur van de dag aan je werk denkt? Irriteer je je mateloos aan alles en iedereen om je heen? Zie je het niet meer zitten door de grote hoeveelheid stress waar je altijd mee kampt? Grote kans dat jij vroeg of laat last krijgt van een burn-out. In dit artikel lees je hoe je een burn-out herkent en hoe je hem kunt voorkomen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out komt van het woord ‘burning out’, wat betekent dat je je opgebrand voelt (alsof je geen energie meer hebt). Het begint vaak met een simpele vermoeidheid, of bijvoorbeeld een simpel griepje. Wanneer de echte burn-out erin is geslopen, voelt het alsof je helemaal niets meer kunt doen. Je bent oververmoeid, en het voelt alsof je doodziek bent. Werken lukt absoluut niet meer en het enige wat je kunt doen is flink uitrusten om er weer bovenop te komen. Een burn-out komt meestal na jarenlange (werk)stress opzetten. Je kunt natuurlijk weleens stress hebben, dat is erg normaal. Maar wanneer je jarenlang door hebt gewerkt en niet naar je lichaam hebt geluisterd terwijl je eindeloos veel stress had, moet je het echt even rustig aan gaan doen.

Hoe herken je een burn-out?

Wanneer je tegen een burn-out aan zit, krijg je last van psychische én lichamelijke symptomen. De volgende psychische symptomen kunnen optreden:

– Je hebt last van stemmingwisselingen
– Je voelt je neerslachtig
– Je hebt angst- en paniekklachten
– Je hebt concentratieproblemen

De volgende lichamelijke symptomen kunnen ontstaan:

– Je voelt je vermoeid
– Je kunt niet goed slapen
– Je hebt pijn in je spieren en vooral in je nek/schouders
– Je voelt spanning in je buik.
– Je hebt een snelle ademhaling

Ook een snelle ademhaling, hoofdpijn, beperkt zicht, suizen van je oor, darmproblemen en een snelle hartslag kunnen aanwijzingen zijn van een burn-out.

Lees meer over…

[sf_button colour=”white” type=”standard” size=”large” link=”https://www.ingoedendoen.nl/volwassen/burn-out/” target=”_blank” icon=”” dropshadow=”no” extraclass=””]Een burn-out: wat te doen?[/sf_button][sf_button colour=”white” type=”standard” size=”large” link=”https://www.ingoedendoen.nl/volwassen/stress-zo-ga-je-ermee-om/” target=”_blank” icon=”” dropshadow=”no” extraclass=””]Omgaan met stress[/sf_button][sf_button colour=”white” type=”standard” size=”large” link=”https://www.ingoedendoen.nl/volwassen/wake-up-light/” target=”_blank” icon=”” dropshadow=”no” extraclass=””]Wake-up Light[/sf_button]

Hoe kun je een burn-out voorkomen?

Schrap zoveel mogelijk ‘energie’ uit je activiteiten. Meld je bijvoorbeeld een paar dagen ziek of schrap verplichtingen die op je agenda staan. Zorg ervoor dat je je echt even ontspant door een paar dagen niets te doen of doe desnoods elke avond even he-le-maal niets.

Zet al je digitale apparaten uit, wees even helemaal offline. Doe dan ook even helemaal niets, alleen dingen die je op dat moment leuk vind om te doen. Zorg ervoor dat je zo weinig mogelijk verplichtingen hebt. Ga bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen doen, of maak een wandeling bij jou in de buurt. Het kan erg moeilijk zijn om eens niks te doen, omdat wij als mens zo zijn gebouwd dat we onszelf nuttig willen maken. Toch is het erg belangrijk om te doen.

Wanneer je weer gaat werken, zorg er dan voor dat er veel pauzes in je dagschema opgenomen zijn. Pauzeer na elke activiteit of inspanning even en luister naar je lichaam.

Verzorg jezelf goed. Eet voldoende fruit en groente en ga op tijd naar bed. Schrijf desnoods in een boekje op hoe je je elke dag voelt, dat kan werken als een enorme opluchting.